Внезапное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь и сильный страх, который накатывает «на пустом месте», — так выглядит паническая атака. Она очень пугает и кажется опасной для жизни, хотя сама по себе жизни не угрожает. Понимание того, что происходит, уже само по себе помогает легче переносить приступы.
Важно: материал образовательный. Если интенсивная боль в груди, одышка или перебои в сердце возникли впервые — не списывайте всё на «панику», обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить другие причины.
Как проявляется паническая атака
Приступ обычно развивается быстро, достигает пика за несколько минут и сопровождается набором телесных и эмоциональных симптомов:
- учащённое сердцебиение, ощущение «выпрыгивающего» сердца;
- нехватка воздуха, ощущение удушья, «кома в горле»;
- дрожь, потливость, озноб или жар;
- головокружение, слабость, чувство нереальности происходящего;
- сильный страх — потерять контроль, сойти с ума или умереть.
Именно телесные симптомы заставляют людей думать, что с сердцем или дыханием что-то случилось, и вызывать скорую. После обследования обычно выясняется, что органы в порядке.
Почему это происходит
Паническая атака — это «ложная тревога» нервной системы. Организм запускает реакцию «бей или беги» там, где реальной опасности нет. Провоцировать приступы могут хронический стресс, переутомление, недосып, а закрепляет их страх самого приступа: человек начинает бояться повторения и избегать ситуаций, где «накрыло».
Что делать в момент приступа
Несколько простых принципов помогают пережить приступ легче:
- напомнить себе: это паническая атака, она неприятна, но не опасна и закончится;
- замедлить дыхание — длинный спокойный выдох, не «надышиваться»;
- перенести внимание на опоры: что вижу, слышу, чувствую под ногами;
- не убегать сразу из ситуации — это закрепляет страх, но и не геройствовать через силу.
Приступ всегда заканчивается — это важно помнить.
Когда обращаться к врачу
Стоит записаться на приём, если:
- приступы повторяются;
- вы начали избегать мест и ситуаций из страха приступа;
- тревога мешает работать, общаться, жить;
- появились подавленность и потеря интереса к привычным делам.
Можно начать с невролога: он оценит состояние, при необходимости исключит другие причины симптомов и подключит смежных специалистов. Паническое и тревожное расстройство хорошо поддаётся помощи — с ним не нужно оставаться один на один.
Эта статья носит информационно-образовательный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Частые вопросы
Паническая атака опасна для жизни?
Сама по себе — нет, хотя ощущается очень пугающе. Но при впервые возникшей боли в груди или одышке важно исключить другие причины у врача.
Что делать в момент панической атаки?
Напомнить себе, что это паника и она пройдёт, замедлить дыхание с длинным выдохом, перенести внимание на опоры вокруг. Приступ всегда заканчивается.
К какому врачу обращаться при панических атаках?
Можно начать с невролога — он оценит состояние и при необходимости подключит смежных специалистов.